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Comment améliorer sa récupération musculaire avec un rouleau de massage ?

Chaque sportif sait combien il est important de bien récupérer après l’effort. Le muscle étant stressé et soumis à l’effort de façon intensive, il est important de bien le faire récupérer pour éviter le risque de blessure. Pour ce, rien de tel qu’un rouleau de massage pour accélérer et améliorer la récupération

Le rouleau de massage : un indispensable de la récupération musculaire

Avant d’entrer dans le vif du sujet, il est important de préciser 3 cas pour lesquels l’utilisation d’un rouleau de massage est déconseillée :

  • Sur les zones récemment blessées
  • Dans les proéminences osseuses ou les douleurs chroniques, pour ne pas risquer d’aggravation.
  • Utiliser le avec prudence si vous souffrez d’une pression sanguine trop forte.

Les avantages de l’utilisation d’un rouleau de massages sont les suivants :

  • Détente du muscle : Indispensable après un effort intense
  • Accélération de la circulation sanguine, favorisant la récupération du muscle
  • Soulage les points de pression souvent tendus et douloureux

Ces trois facteurs permettent une récupération musculaire totale et de retrouver son énergie plus facilement.

récupération musculaire avec un rouleau de massage

Comment utiliser le rouleau de massage ?

Le choix du rouleau de massage Différents types de rouleaux massant existent, il convient de distinguer les principaux types afin de déterminer celui qui convient le plus à vos besoins :

Les rouleaux de massage à surface lisse

  • Le rouleau en polyéthylène : Utile pour les débutants, car peu ferme. Il est surtout utilisé en usage occasionnel.
  • Le rouleau en mousse EVA : Ferme et résistant pour une utilisation plus régulière.
  • Le rouleau en polypropylène expansé : Allie longue durée de vie et solidité, la aussi utile pour une utilisation régulière.
  • Le rouleau en PVC et mousse EVA : Il assure un confort maximal et est indispensable pour les personnes avec une condition physique faible.
  • Le rouleau en bois : Offre un massage très tonique, mais doit être utilisé avec précaution.

Les rouleaux à têtes de massages

Les pointes de massage disposées sur certains rouleaux permettent de stimuler le muscle plus en profondeur. Si les tensions sont très ancrées, il est préférable d’utiliser un rouleau de massage de ce type. Il permet de réparer les muscles plus en profondeur que le rouleau de massage en surface lisse.

Comment appliquer le rouleau pour masser sur le corps ?

L’utilisation d’un rouleau de massage est simple. Il suffit de faire rouler la partie du corps sur la ou les zones à masser. Privilégiez un massage lent pour bien stimuler les muscles. Pour les petites zones du corps, vous pouvez utiliser un petit rouleau de massage qui tient dans la main et masser manuellement la ou les parties du corps souhaitées.

Concernant la durée du massage, 3 minutes sont largement suffisantes pour stimuler et détendre une zone musculaire en profondeur. Vous pouvez utiliser un rouleau de massage après chaque séance de sport ou après une longue journée de travaux manuels ou sollicitant les muscles.

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